다이어트에 효과적인 견과류 TOP 5, 건강하게 살 빼는 비결!

다이어트에 효과적인 견과류 TOP 5의 상세한 영양 정보와 섭취 방법을 소개합니다. 맛있고 건강하게 체중 감량하는 비결, 지금 확인하세요!

 

똑똑한 다이어트 간식 선택, 효과 좋은 견과류 TOP 5

 

아무리 다이어트를 한다고 하지만 평소 즐겨 먹던 간식을 단번에 끊을 수는 없습니다. 그래서 다이어트 중에 포만감과 영양을 동시에 얻을 수 있는 훌륭한 간식인 ‘견과류’를 추천합니다.

 

1. 아몬드

아몬드는 다이어트에 많은 도움을 주는 간식입니다. 100g당 약 576kcal로 열량이 높지만, 소량으로도 포만감이 큰 게 특징이죠.

 

• 영양성분: 단백질(21g), 식이섬유(12.5g), 비타민 E(26.2mg) 등
• 다이어트 효과: 식이섬유가 풍부해 장 건강을 개선하고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
• 섭취 팁: 하루 23알(약 28g) 정도가 적당해요. 요구르트에 넣어 먹거나 애플 시나몬 아몬드 스무디를 만들어 먹으면 맛있습니다!

 

2. 호두

호두는 뇌 모양을 닮아 뇌 건강에 좋다고 알려져 있죠. 하지만 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.

 

• 영양성분: 오메가-3 지방산(9g), 단백질(15g), 식이섬유(7g) 등
• 다이어트 효과: 오메가-3 지방산이 체지방 분해를 돕고, 염증을 줄여 대사를 개선합니다.
• 섭취 팁: 하루 7-9알(약 30g) 정도가 좋아요. 샐러드에 넣어 먹거나 그릭 요구르트와 함께 간식으로 즐겨보세요.

반응형

3. 피스타치오

피스타치오는 껍질 까먹는 재미도 있고, 맛도 고소해서 인기 만점인 다이어트 간식입니다.

 

• 영양성분: 단백질(20g), 식이섬유(10g), 비타민 B6(1.7mg) 등
• 다이어트 효과: 단백질과 식이섬유가 많아 포만감이 오래가고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.
• 섭취 팁: 하루 49알(약 30g) 정도가 적당해요. 껍질째 구매해서 까먹으면 섭취량 조절에 도움이 됩니다.

 

4. 캐슈넛

캐슈넛은 부드럽고 달콤한 맛 때문에 과자 대신 먹기 좋은 간식이에요.

 

• 영양성분: 단백질(18g), 철분(6.7mg), 아연(5.8mg) 등
• 다이어트 효과: 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고(100g당 553kcal), 철분이 풍부해 신진대사를 촉진합니다.
• 섭취 팁: 하루 18-20알(약 30g) 정도 먹어보세요. 캐슈 밀크를 만들어 마시거나 홈메이드 에너지바를 만들어 먹어도 좋아요.

 

5. 브라질너트

브라질너트는 셀레늄 함량이 가장 높은 식품으로 알려져 있어요.

 

• 영양성분: 셀레늄(1917mcg), 마그네슘(376mg), 티아민(0.6mg) 등
• 다이어트 효과: 셀레늄이 갑상선 호르몬의 생성을 돕고 신진대사를 촉진해 체중 감량에 도움을 줍니다.
• 섭취 팁: 하루 2-3알(약 10g)만 먹어도 충분합니다. 너무 많이 먹으면 셀레늄 과다 섭취의 위험이 있으니 주의하세요.

 

이상으로 다이어트에 도움 되는 견과류 베스트 TOP 5를 소개해드렸습니다. 이 다섯 가지 견과류는 각자 특별한 영양소와 다이어트 효과를 가지고 있습니다. 하지만 주의할 점도 있습니다. 견과류는 영양가도 높지만 칼로리도 높기 때문에 과다 섭취하면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.

 

☞☞ 식후 심한 피로감과 졸음! 원인 그리고 예방 방법