안녕하세요, 많은 분들을 괴롭게 하는 문제 중 하나가 불면증입니다. 오늘은 잠 안올때 불면증 극복하는 6가지 대처 방법 꿀팁을 소개해드리겠습니다. 잠자리에 들어도 뒤척이며 잠이 안 오는 밤, 공감하시죠? 불면증을 이기고 숙면을 취할 수 있는 참신한 방법들을 알려드리겠습니다.
잠 안올때 불면증 이기고 잠드는 참신한 6가지 대처 방법 꿀팁
1. 왜 우린 잠이 안 올까?
잠이 안 오는 이유가 궁금하시죠? '숙면'을 방해하는 여러 가지 요소들을 좀 더 자세하게 알아보도록 합시다.
1) 스트레스: 일상에서 겪는 스트레스는 호르몬 불균형을 일으키고, 이는 다시 숙면을 방해합니다. 마음의 평정을 유지하는 것이 좋은 수면의 밑거름이 됩니다.
2) 과도한 카페인 섭취: 카페인은 신경계통을 자극하여 우리의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 특히 낮에 섭취한 카페인도 밤잠에 영향을 미칠 수 있으므로 저녁 이후엔 카페인 섭취를 자제해야 합니다.
3) 낮잠: 낮잠은 적절한 시간에 하면 피로를 풀어주지만, 너무 자주 혹은 너무 길게 짧은 수면을 취하면 야간 수면을 방해합니다. 낮잠은 하루에 20-30분 정도가 적당합니다.
4) 스마트폰 사용: 스마트폰의 블루라이트는 우리의 수면 리듬을 혼란스럽게 합니다. 침대에서 스마트폰을 사용하지 않고, 최소한 1시간 전에는 사용을 멈추는 것이 좋습니다.
5) 식사 루틴: 무거운 음식을 너무 늦게 섭취하면 소화 과정이 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사는 2~3시간 전에 마치고, 이후 가벼운 간식만 섭취하는 것이 좋습니다.
이처럼 다양한 이유로 불면증이 발생할 수 있으니, 이들 요소를 조절하여 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생활 습관을 돌아보면서 필요한 부분을 개선해 보세요!
2. 불면증 극복하는 잠드는 대처 방법 6가지
불면증으로 고생하는 여러분들을 위한 참신한 꿀팁을 더 자세하게 설명드리겠습니다.
1) 침실 분위기 조절: 프랑스 격자 무늬의 침대커버는 물론, 따뜻한 조명과 아늑한 베개, 라벤더 향초 등을 사용해 침실을 편안하게 꾸며 보세요. 이렇게 조절된 침실 분위기는 수면에 도움이 됩니다.
2) 숨쉬기 운동: 4-7-8 기법은 입으로 숨을 내쉬며 4초 세고, 코로 숨을 들이마시며 7초 세운 뒤, 다시 입으로 숨을 내쉬며 8초 세는 기법입니다. 이렇게 숨쉬기를 반복하며 상태를 자연스럽게 안정시키고 잠자리에 들어보세요.
3) 노래 듣기: 상쾌한 노래를 들으며 기분전환을 시도하세요. 노래의 가사와 리듬에 맞춰 몸을 움찔거리게 되면, 혈액 순환에 도움이 되어 낮잠을 취한 후 밤잠이 솔솔 오기 시작할 겁니다.
4) 난방 온도 조절: 침실의 온도를 적절하게 유지해야 잠이 잘 오게 됩니다. 일반적으로 18-22도 사이의 온도가 가장 이상적인 수면 환경으로 알려져 있어요.
5) 명상 또는 요가: 잠자리에 들기 전 명상이나 요가를 통해 몸과 마음을 편안하게 하는 것은 스트레스를 줄여주고 숙면에 도움이 됩니다.
6) 목욕: 따뜻한 목욕은 몸의 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 개선하여 잠이 잘 오는 것을 도와줍니다. 침대 들어가기 1-2시간 전 목욕을 즐겨 보세요. 이처럼 꿀잠을 즐기시길 바랍니다!
오늘 소개한 불면증을 이기는 6가지 방법 꿀팁들로 불면증을 이기고 이제부터 숙면을 취해보세요! 다양한 방법을 시도해 불면증을 이기고 숙면을 취할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 여러분에게 가장 효과적인 방법을 찾으시 길 바랍니다. 불면증 없는 행복한 잠자리를 즐기실 수 있겠죠? 좋은 밤 보내세요!
'건강 생활 정보' 카테고리의 다른 글
| 건강한 식습관 개선 방법과 중요성 총정리 (0) | 2023.07.10 |
|---|---|
| 간헐적 단식: 건강한 다이어트를 위한 효과적인 방법과 식단 (0) | 2023.07.05 |
| 유산소 운동의 종류와 숨겨진 효과 5가지 (0) | 2023.06.28 |
| 혈압이란, 혈압 관리와 낮추는 법 핵심 4가지 알아보기 (0) | 2023.06.26 |
| 소화 불량 알아보기: 소화 안될 때 증상과 대처법 (0) | 2023.06.23 |