변비 증상, 그리고 변비에 좋은 음식과 안좋은 음식 알아보자.

안녕하세요, 오늘은 현대인들에게 흔한 증상인 변비에 대한 고민을 갖고 계시고 고생을 하시는 분들을 위해 변비증상과 변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 소개해드리겠습니다. 변비는 체내 독소를 제거하지 못하게 하여 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 오늘은 변비증상에 대한 올바른 증상 정보와 함께 어떤  음식을 섭취하고,  어떤 음식을 피해야 되는지 알아보겠습니다.

 

변비 고민 끝! 건강한 소화를 위한 좋은 음식과 나쁜 음식 알아보기

 

 

목차:

1. 변비 증상에 대해 확실히 알자

2. 변비에 좋은 음식들

3. 변비에 안 좋은 음식들

---

1. 변비 증상에 대해 확실히 알자

변비는 대장의 움직임이 둔화되거나 변이 과도하게 단단해져 배변이 어렵거나 빈도가 줄어드는 상황을 말합니다. 변비의 주요 증상은 다음과 같습니다.

1. 배변 빈도 감소: 일반적으로 하루에 한 번 이상 배변하는 것이 정상이지만, 변비에 걸린 경우 일주일에 2~3회 이하로 줄어들 수 있습니다.

2. 변의 특성 변화: 변비 환자들은 고깃덩어리처럼 단단하거나 덩어리 모양의 변을 배출하기도 합니다.

3. 배변 시 어려움: 변비 때문에 배변 시 큰 힘을 줘야하거나 아예 배변이 이루어지지 않는 경우가 있습니다.

4. 불완전한 배변감: 배변 후에도 더 나와야할 것 같은 느낌이 들거나, 배변이 완전하지 않을 수 있습니다.

5. 복부 불편감: 변비로 인해 복부가 팽창되거나 불편함과 통증을 느낄 수 있습니다.

변비의 원인은 물 섭취 부족, 운동 부족, 식이섬유 섭취 부족, 스트레스, 체질적인 문제, 특정 약物 복용 등 다양합니다. 증상이 오래 지속되거나 급격한 변화가 발생하면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 변비에 좋은 음식들

 

반응형

 

1. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소

- 사과: 사과는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 큰 도움이 됩니다. 펙틴은 물과 결합하여 젤처럼 굳어져 대장에서 물을 유지하며, 변 소량과 통행성을 개선합니다.

- 배: 배에는 루트린이라는 성분이 있어 설사가 심한 경우에도 좋습니다. 이 성분은 적은 양의 당분이 천천히 흡수되게 하여 변이 물에 바로 흡수되지 않게 해 변비를 완화해 줍니다.

- 바나나: 익지 않은 바나나에는 전분질이 많아 변비에 도움이 됩니다. 충분히 익은 바나나는 소화기관이 약한 사람들에게는 변비를 완화시키지 못할 수도 있으니 주의하세요.

- 가지: 가지에는 알칼로이드라는 성분이 있어 변비에 효과적입니다. 이 성분이 체내에서 물과 반응해 생기는 특수한 화학작용 때문입니다.

- 고구마: 고구마는 비타민 C와 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 효과적인 소화에 도움을 줍니다. 특히, 쪄서 먹거나 찐 고구마로 먹으면 더 좋습니다.

 

2. 발효 음식

- 요구르트: 요구르트는 유산균이 풍부해 장내 유익한 세균의 증식을 도와 변비를 완화해 줍니다.

- 김치: 한국의 대표 발효 음식인 김치는 식이섬유와 유익한 미생물들로 구성돼 변비 개선에 도움을 줍니다.

- 피클: 식초에 절인 피클에서 발효 과정을 거치며 생기는 락토바실러스 퍼지엔티스는 장 통행을 원활하게 해 변비를 완화시킵니다.

 

3. 전분질이 적은 곡물

- 귀리: 귀리는 글루텐이 적고, 건강에 도움이 되는 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 식이섬유도 많아 변비에 도움을 줍니다.

- 보리: 보리는 아르지닌, 미네랄, 식이섬유 등 변비를 완화하고 소화를 촉진하는 성분들이 풍부해 변비에 효과적입니다.

- 퀴노아: 퀴노아는 전분질이 낮고 식이섬유가 높아 변비를 완화하고 소화를 돕습니다. 비타민 B-단백질, 식이섬유 등이 있어 간, 위장 건강에도 좋습니다.

 

 

3. 변비에 안 좋은 음식들

 

1. 카페인이 있는 음료

- 커피: 커피의 카페인은 소화기관의 움직임을 자극해 장 통행을 촉진시키지만, 과다 섭취 시 액체 소실로 인한 변비 악화가 발생할 수 있습니다.

- 콜라: 콜라에도 카페인이 포함되어 있어 변비를 심화시킬 수 있습니다. 특히, 설탕이 많은 탄산음료는 인슐린 저항을 촉진시켜 변비를 유발할 수 있습니다.

- 에너지 드링크: 에너지 드링크에 포함되어 있는 타우린이나 카페인 등의 성분이 카드뮴과 같은 헤비메탈을 몸에 쌓이게 해, 장기적으로 변비와 다른 건강문제를 초래할 수 있습니다.

 

2. 인스턴트나 가공 식품

- 라면: 라면은 소금이 많고 식이섬유가 거의 없어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 소화가 느려져 변비 개선에 도움이 되지 않습니다.

- 햄버거: 햄버거는 트랜스지방과 포화지방이 많아 소화에 무리가 갈 수 있으며, 대체로 식이섬유가 적어 변비의 원인이 됩니다.

- 핫도그: 핫도그의 소시지는 가공육으로 포화지방과 염분이 많아 체내에 수분 부족의 원인이 됩니다. 이로 인해 변비가 악화될 수 있습니다.

 

3. 짠 음식과 매운 음식

- 감자칩: 감자칩은 높은 염분과 지방 함량으로 인해 소화에 무리가 가고, 체내에 수분 부족을 초래해 변비를 악화시킬 수 있습니다.

- 과자: 과자 역시 고열량, 고지방, 고소금 제품이 많아 변비를 유발할 수 있습니다. 활성산소를 증가시켜 소장 운동을 저하시킵니다.

- 봉지김: 봉지김처럼 염장된 김제품은 염분이 많아 체내 수분 균형을 깨트리고 변비를 악화시킬 수 있습니다. 낮은 염분 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

변비를 예방하고 해결하는 가장 중요한 것은 올바른 음식 선택과 충분한 수분 섭취입니다. 원치 않는 증상으로 인해 스트레스를 받지 않기 위해서 건강한 삶을 위한 피해야 할 음식들도 올바르게 알고 있어야 갰습니다. 오늘 소개한 좋은 음식과 안 좋은 음식 목록을 참고하여 변비를 극복해 보세요!

 

 

☞☞ 아몬드 & 호두 집중 분석: 놀라운 효능, 섭취, 보관 방법