바나나 칼로리 효능 및 영양성분! 언제 먹는 것이 좋을까?

안녕하세요, 오늘은 우리가 즐겨 먹는 바나나 칼로리 효능 및 영양성분을 알아보고, 언제 먹는 것이 좋은 지까지 소개해드리겠습니다. 바나나는 맛있고 비교적 저렴하면서도 영양가가 높은 과일입니다.

 

바나나의 칼로리는 얼마나 될까? 바나나의 영양성분, 효능 그리고 최적의 섭취 시간

 

1. 바나나의 칼로리는 얼마일까?

바나나는 100g에 89kcal의 열량을 가지고 있습니다. 사실 바나나는 탄수화물의 함량이 높은 과일이기 때문에 칼로리 자체는 다른 과일에 비해서 높은 편이 아니고 오히려 낮은 편이기 때문에 안심하고 섭취해도 괜찮습니다.

특히 다이어트와 같은 특정한 상황에서는 오히려 바나나를 섭취하는 게 좋은 선택이 되기도 합니다. 바나나는 우리 몸에 해로운 지방이나 콜레스테롤이 매우 낮은 반면에 몸에 이로운 섬유질, 칼륨, 비타민 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2. 바나나의 효능은 무엇일까?

바나나는 많은 효능을 가지고 있는데, 그 중에서 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

 

2.1. 소화기관 건강 향상:

바나나는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있는데, 섬유질은 장 운동을 활성화시켜 변비를 개선하는 효과를 나타냅니다. 또한 소화기의 질병을 유발하는 박테리아의 공격을 막아서 소화기 질환을 예방하고 위산을 중화시켜 염증을 완화합니다.

2.2. 피로 개선:

바나나에 함유된 비타민B와 당질은 무력감과 피로를 개선하는 효과를 가지고 있습니다. 운동을 할 때 체력이 저하되는 느낌이 든다면 바나나를 1개 섭취해 주면 에너지를 회복하는데 아주 좋습니다.

2.3.혈압 개선: 

바나나에 풍부한 칼륨은 체내 나트륨을 배출시키는 효과를 나타내어 고혈압을 개선하는데 아주 효과적입니다. 평소 염분 섭취가 많은 사람이라면 바나나는 특히 더 좋은 식품이라 할 수 있습니다.

<바나나>

2.4. 포만감 유지:

바나나에 함유된 탄수화물과 섬유질은 포만감을 오랫동안 유지시키는 효과가 있습니다. 다이어트를 할 때 바나나는 먹으면 식욕을 조절하는데 도움이 되므로 체중 조절의 효과가 아주 좋습니다.

2.5. 빈혈 예방:

바나나에 함유된 철분은 혈액의 헤모글로빈을 생성하는데 필수적인 무기질이며 바나나를 섭취함으로써 빈혈을 예방하는데 도움이 됩니다.

2.6. 기분 개선:

바나나는 천연 항우울제라고도 불립니다. 바나나에 함유된 트리토판은 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 생성을 자극하여 기분을 좋게 만드는데 도움이 되고 불면증을 예방하기도 합니다.

 

2.7. 뼈 건강 향상:

칼륨은 골다공증의 발생 위험을 낮추는 효과를 나타내는데 바나나에는 칼륨이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 잘 익은 바나나는 칼륨의 함유량이 더 높습니다.

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2.8. 심혈관 건강 개선:

바나나에 함유된 칼륨과 마그네슘은 높은 혈압을 조절하는데 탁월합니다. 특히 바나나는 칼륨 함량에 비해 나트륨의 함량이 358:1로 칼륨의 함유량이 매우 높아서 심혈관 질환을 예방하는데 아주 좋습니다.

2.9. 피부 건강 개선:

바나나에는 비타민A, 비타민C, 비타민E 등이 함유되어 있는데, 이 비타민들은 항산화 성분으로 작용하여 활성산소가 일으키는 노화와 세포 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

3. 바나나를 언제 먹는 것이 좋을까?

바나나는 언제 먹어도 좋지만, 특히 다음과 같은 경우에는 더욱 먹는 것이 좋습니다.

3.1. 아침 식사:

바나나는 탄수화물과 당질이 풍부하기 때문에 아침에 먹으면 하루 동안 에너지를 공급해줍니다. 또한 바나나는 소화가 잘 되기 때문에 빈속에 먹어도 괜찮습니다. 하지만 바나나만 먹는 것은 영양이 부족할 수 있으므로 우유나 요거트와 함께 먹는 것이 좋습니다.

3.2. 운동 전후:

운동 전에 바나나를 먹으면 체력을 높여주고 운동 후에 바나나를 먹으면 근육 회복을 도와줍니다. 바나나는 칼륨이 많아서 근육 경련을 예방하고, 당질이 많아서 혈당을 조절하고, 섬유질이 많아서 포만감을 줍니다.

3.3. 저녁 식사:

바나나는 트리토판이라는 성분이 있어서 잠을 잘 들 수 있게 해 줍니다. 트리토판은 세로토닌이라는 행복 호르몬의 전구체로, 세로토닌은 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 전구체입니다. 즉, 바나나를 먹으면 트리토판이 세로토닌으로, 세로토닌이 멜라토닌으로 변환되어 수면의 질을 높여줍니다.

또한 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 두 무기질은 근육을 이완시켜 주고 신경을 안정시켜 주는 역할을 합니다. 따라서 바나나는 잠들기 전에 먹으면 좋은 과일입니다. 하지만 바나나는 당질이 많기 때문에 너무 많이 먹으면 혈당이 올라가서 수면을 방해할 수 있으므로 1개 정도만 먹는 것이 좋습니다.

 

이번 시간에는 바나나 칼로리 효능 및 영양성분을 알아보고, 언제 먹는 것이 좋은 지 소개해드렸습니다. 바나나는 맛있고 저렴하면서도 영양가가 높은 과일입니다. 바나나는 칼로리가 낮고, 섬유질, 칼륨, 비타민, 철분 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 바나나는 소화기관 건강, 피로 개선, 혈압 개선, 포만감 유지, 빈혈 예방, 기분 개선, 뼈 건강, 심혈관 건강, 피부 건강 등에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 바나나는 언제 먹어도 좋지만, 특히 아침 식사, 운동 전후, 저녁 식사에 먹으면 더욱 좋습니다.

 

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